Tu Ikigai cuando tengas 100 años

7 Reflexiones sobre la Longevidad y tu Ikigai

Hoy quiero compartirte un material que te será de gran ayuda en tu propio trabajo de crecimiento y sanación.

En esta ocasión, te invito a reflexionar sobre la Longevidad y los secretos para conseguir una vida longeva y feliz.

Conoce las 9 leyes para una vida longeva, sana y feliz

¿Qué tienes en común con las comunidades más longevas del planeta?

Reflexionamos sobre los puntos en común y las diferencias entre tres de las comunidades más longevas del planeta, reflejadas en la siguiente imagen.

Además, te invito a observar las diferencias y similitudes que tienes con ellas y de qué forma piensas que te cambiaría la vida si integraras en tu rutina alguna de las costumbres indicadas en el gráfico.

Reflexión y meditación para proyectar tus años longevos (Vídeo)

Te invito a hacerte cargo de tu futuro, proyectando la forma en la que quieres pasar tus años longevos.

Para ello te comparto este vídeo donde comparto con vosotros algunos elementos esenciales para lograr una vida longeva y feliz:

Esta es la transcripción del vídeo:

Hola, soy Diana Árbol de Ikigai Healing y hoy quiero ayudarte a tomar perspectiva sobre tu Propósito en la vida para cuando seas mayor.

¿Y tú qué quieres hacer de mayor? Y no te digo cuando tengas 40 o 50 años, sino cuando tengas 70, 80 o incluso 100. ¿Qué vas a hacer?

Esta es una pregunta que no solemos hacernos porque estamos inmersos en la cultura del fast food, fast live. Tenemos prisa por todo.

No solemos plantearnos qué es lo que vamos a hacer a largo plazo, si no como máximo hasta las próximas vacaciones, el próximo verano, el próximo año, los próximos 5 años, la próxima década o, como máximo, hasta la jubilación.

Y parece que más allá se para la vida y empieza una fase a la que no mucha gente se quiere dirigir, porque parece que es doloroso que nuestra salud empiece a decaer.

Perdemos la buena memoria, e incluso llegamos a la fase en la que dejamos de reconocer a nuestros seres queridos.

Dejamos de tener qué hacer, como mucho, cuidamos de nuestros nietos, pero dejamos de tener una utilidad para la sociedad.

La cultura de la jubilación y la pérdida de sentido de la vida

En nuestra cultura parece que la jubilación implica la muerte de la vida útil de las personas. Se pierde de vista la experiencia y la sabiduría acumulada a lo largo de los años.

A la mayoría de ancianos no se los integra en las familias, se los aísla en asilos o con alguna enfermera o cuidadora o ellos mismos se aíslan porque no quieren sentir “que molestan” a los demás miembros de la familia.

En las antiguas culturas, nuestros ancianos eran a los que se acudía para buscar consejo, para buscar apoyo y sanación.

Tanto en nuestras relaciones cuando teníamos conflictos como también en nuestro interior, en sanación física, emocional y también incluso espiritual.

¿Dónde quedó todo eso? ¿Cuándo se perdió? ¿Cuándo nos separamos de nuestros ancianos?

¿Cuándo cambió nuestra perspectiva sobre la longevidad?

Fue en el momento en que dejamos de vivir en familias extensas todos juntos, en grandes casas en la naturaleza, donde todos nos apoyábamos los unos a los otros, y los niños los criaban la tribu.

Entonces estaban ahí los abuelos también para dar esa sabiduría a los que estaban recién llegados a este mundo.

Entonces había un gran respeto por los ancianos, tanto por los más pequeños como por los más grandes. Porque sí tenían un gran valor.

La vida era más sencilla y nuestras necesidades básicas estaban cubiertas, y nos contentábamos con menos.

En contraste con el aislamiento actual, donde ahora las familias o las personas viven aislados en pisos de hormigón.

Apenas conocen a sus vecinos, no tienen la oportunidad de caminar con los pies descalzos sobre la tierra, o darse un paseo por la naturaleza y respirar el aire fresco.

Actualmente vivimos con mucho estrés para sobrevivir, tenemos unos grandes gastos para podernos mantener.

Esto nos lleva a vivir con unos horarios tan apretados que apenas tenemos tiempo de calidad para poder relajarnos y para poder tener calidad de vida.

Por ejemplo, darnos un paseo por la naturaleza o compartir tiempo relajante y de felicidad con nuestros seres queridos.

Actualmente dependemos de guarderías, de escuelas y de la babysitter o canguro para que cuiden de nuestros niños y de asilos o enfermeras para que cuiden de nuestros ancianos, porque ya no disponemos ni siquiera de tiempo para estar con ellos.

Así que vivimos en una constante separación y aislamiento de las personas que nos importan en nuestra vida e incluso de nosotros mismos.

No conseguimos tener ese tiempo de calidad para nosotros y a ellos.

Y además todo esto nos cuesta carísimo porque el hecho de que tengamos que trabajar tanto significa que disponemos de menos tiempo para ellos y ellos tienen que estar ahí para que podamos trabajar, así que acaba siendo un pez que se muerde la cola.

La reflexión que estamos haciendo es importante porque te puede ayudar a tomar un punto de vista distinto sobre la longevidad, es decir, la importancia de ver nuestra vida no solo a corto plazo sino a cuando seamos mayores.

Porque si lo vemos desde ahí vamos a tomar ahora una serie de decisiones que nos van a afectar a la larga. Es como un plan de jubilación. ¿Qué es lo que va a pasar cuando me jubile? ¿Qué es lo que va a suceder después de esa edad?

Cómo estaremos en la vejez comienza ahora

Eso lo tengo que ir proyectando desde ahora, planeando desde ahora.

Y eso implica la manera en cómo me relaciono con mi entorno, la manera como me relaciono conmigo misma, el tipo de alimentación que voy a llevar, el tipo de ejercicio físico que estoy llevando y, como esto, una serie de cosas de las que te voy a hablar a continuación.

Por eso, hoy comencé mencionandote los 9 factores descubiertos por Dan Buettner, para tener una vida longeva, de buena calidad y feliz.

Entre ellos se encuentra el Moai, que es como en Japón denominan a nuestro circulo cercano, a nuestra tribu, es aquel círculo de personas alrededor con las que sentimos una conexión especial y cercana.

Son esas con las que tenemos confianza y sabemos que podemos contar con ellas para cualquier cosa, tanto si tengo una crisis emocional, de pareja, de la familia, incluso económica o laboral.

Vivir según nuestro Ikigai nos alarga la vida

Si me sigues hace tiempo, ya sabes que nuestro Ikigai o propósito en la vida es de vital importancia porque nos permite vivir una vida con sentido.

Y eso no se acaba en la jubilación sino que puede alargarse a lo largo del tiempo hasta que tengamos 70, 80, 100 años, con la cual nos podemos sentir útiles a la sociedad.

Otro de los factores que mejoran nuestra calidad de vida es la sencillez, el realmente poder volver a ser felices con poca cosa. No necesitar acumular mil pares de zapatos sino realmente apreciar todo lo que tenemos y tener cada vez menos cosas y que todo lo que tengamos nos hagan felices y sean de valor para nosotros.

Nada de gimnasio, movimiento natural

Otro de los factores importantes es el movimiento natural, es decir, estas culturas más longevas han simplificado lo más posible su conexión con todo lo que es eléctrico, electrónico o mecánico, es decir, intentan utilizar lo más posible su cuerpo.

Por ejemplo, caminan a los lugares, suben las escaleras en vez de coger un ascensor, o baten un huevo o hacen la mayonesa a mano en vez de hacerla con la batidora.

Todo este tipo de movimientos que implican nuestro cuerpo hacen que éste genere endorfinas, pueda respirar, tengamos oxígeno en la sangre, el corazón bombee y entonces nuestro cerebro puede obtener el alimento que necesita, a la vez que estamos respirando aire fresco porque hemos decidido caminar en vez de coger el coche.

Además que los paseos en la naturaleza ayudan muchísimo a mejorar el nivel de vida porque ahora ya en varias culturas se está promoviendo los paseos en la naturaleza simplemente.

Porque los baños de bosque, que se llaman así copiando a los japoneses, nos ayudan a relajarnos y a respirar aire fresco. Esto nos carga con esas endorfinas de las que hablábamos para poder dormir bien, y le permite a nuestro cuerpo hacer el intercambio de gases que necesita. Porque encerrados en lugares…

Saliendo de la cultura del indoor

Decían los otros días en un video que somos la cultura de «indoor», que siempre estamos dentro de algún edificio, que no salimos tanto a la naturaleza.

Con lo cual hay mucho polvo acumulado, muchos tóxicos y no tenemos tiempo tanto de salir afuera a limpiar estos tóxicos a través de la respiración en la naturaleza.

Y eso es sumamente importante para ir desintoxicándonos a la vez que nos mantenemos en forma.

Alimentación basada en plantas

Otro factor crucial para mantener una salud perfecta a lo largo de los años es que la alimentación sea vegetariana o vegana porque así no se van acumulando tóxicos en el cuerpo y cuando se comen proteínas animales suele ser muy poquita carne, normalmente de ave, o si no pescado, que es una proteína animal mucho más similar a la vegetal, mucho más digerible.

Además los cereales y las legumbres son tratadas de una manera natural, no tanto rápida sino al contrario, se dejan que se remojen largo tiempo, se fermenten, se germinen.

Para que de ese modo, sean más digeribles y además se activen con lo cual tienen muchas más vida y esa es la vida que se ingiere.

También se adquieren así probióticos y la flora bacteriana del intestino ayuda a tener un sistema inmunológico fuerte y sano.

La regla del 80%

A la hora de comer además mantienen casi todos una norma muy interesante que es la del 80%, es decir, cuando se sienten un 80% llenos es cuando dejan de comer.

Porque intuitivamente saben que dentro de 20 minutos el cerebro va a recibir la señal de que el estómago está lleno, con lo cual no tienen que seguir comiendo.

Así que sus cuerpos suelen ser delgados y fuertes porque no abusan de la comida.

Una copita de alcohol con amigos alarga la vida

Otro de los factores que alargan la vida es una copita de vino o de sake a media tarde con los amigos.

Parece que los polifenoles ayudan a mantener un corazón sano, en especial si es compartido.

En dosis moderadas libera bloqueos y mejora las relaciones sociales.

Un camino espiritual que le da sentido a la vida

Y también, el último factor que tienen todos en común es el camino espiritual, es decir, todos se relacionan de algún modo con lo divino.

Eso les da también esa sensación de comunidad, de estar conectado con algo que es mayor que ellos y que les hace sentir que todos somos uno, que realmente estamos todos conectados.

Eso les permite tener unas relaciones sociales mucho más favorables y saludables.

Meditación creativa para visualizar tu Ikigai en el futuro

En el video que te compartí al inicio, puedes ver directamente la meditación o visualización creativa para proyectar tu futuro, aquí abajo.

Quiero invitarte a que pares este vídeo y vayas a buscar el siguiente material:

Un lápiz o un bolígrafo y algo para escribir, una hoja o una libreta.

Te puedes poner música relajante.

También te invito a que enciendas una vela y le pongas una intención para que pueda darte la inspiración y la creatividad que necesitas para que puedas volar a tu mejor futuro.

Y te invito a que te sientes cuando ya lo tengas todo en un asiento, te tomes unos minutos para ti, cierra los ojos.

Cuando estés cómodamente sentado o sentada, relaja todo tu cuerpo y haz una inspiración bien profunda.

Respira profundo

Llena tus pulmones, llena tu vientre y suelta todo el aire. Deja que tus hombros se relajen, tu vientre, tu espalda, y toda la musculatura de tu cuerpo.

Te invito a inspirar de nuevo profundamente.

Y ahora también deja que los músculos de tu cara se vayan relajando. Tus brazos, tus manos, tus piernas, tus pies. Y sobre todo, tu mente.

Una última inspiración bien profunda. Llena tus pulmones y tu vientre. Suelta todo el aire para poder vaciar tu mente y dar espacio a la creatividad, a la intuición, a la voz de tu alma.

Imagina tu futuro

Y ahora quiero proponerte que te imagines que estás en el futuro, que en estos momentos tienes 80, 90, 100 años y te sientes con una salud de hierro, con mucha vitalidad.

Sientes la energía correr por todo tu cuerpo, sientes que tu musculatura es bien fuerte y tensa.

Y a la vez, sientes un centramiento y una sabiduría inmensos, con muchas ganas de compartir todo lo que la vida te ha regalado.

¿Cómo es tu apariencia física?

Ahora con tus ojos de tu imaginación quiero que te mires los pies para ver qué tipo de pies tendrás cuando tengas esa edad.

¿Qué pies tienes? ¿Están calzados o están descalzos? ¿O qué tipo de calzado llevas? ¿Qué tipo de suelo pisas? ¿Cómo son tus pies? ¿Están desgastados o se ven fuertes?

Puedes seguir subiendo la mirada y observa el tipo de ropa que llevas.

¿Es ropa cómoda o estrecha? ¿Es elegante? ¿Cómo te hace sentir esa vestimenta? ¿De qué tipo de material está hecho?

¿Qué tipo de colores? ¿Son discretos, muchos, pocos? ¿Tienen estampados esas telas?

Deja volar tu imaginación. Llévala donde más te apetezca, donde realmente te gustaría estar cuando tengas 90 años.

¿Cuál sería tu mejor versión?

Ahora sigue levantando la mirada y observa tu alrededor. ¿Dónde estás? ¿Dónde vives? ¿Qué ambiente te rodea?

¿Estás en la naturaleza o en un pueblo o en una ciudad? ¿Cuál sería tu ambiente ideal? ¿Dónde te gustaría pasar esos años de tu vida? ¿Dónde sería el lugar perfecto para ti? ¿Cuál sería tu paraíso? ¿Sería una playa, un bosque, una montaña o el asfalto?

Ponle colores, ponle sonidos. ¿Cómo sería esa naturaleza o ese asfalto? Me imagino que será naturaleza porque es lo que te va a permitir tener una buena calidad de vida.

Ponle detalles

¿Qué tipo de animales hay? ¿Puedes percibir el clima? ¿Qué tipo de personas te rodean? ¿Estás rodeado de tu familia?

¿Tienes pareja? ¿Cómo es vuestra relación? ¿Tenéis hijos? ¿Qué edad tienen? ¿Nietos? ¿Bisnietos? ¿Tataranietos? ¿Cuánta gente que te ama te rodea? ¿Cuál es tu relación con ellos?

Y, ¿cuál es tu aportación a tu clan? No solo a tus familiares, también a tu círculo social, a tu moai.

¿Qué tipo de amigos tienes? ¿Qué tipo de relaciones sociales? ¿Tienes estudiantes? ¿Hay gente que viene a preguntarte, a la que tú le puedes compartir tu sabiduría?

¿Qué tipo de experiencia aportas? ¿Qué tipo de valor aportas a esta sociedad?

¿Cómo te gustaría que fuera? ¿Cómo te gustaría sentirte? ¿Qué te gustaría aportar? ¿Cómo te gustaría cambiar el mundo para que fuera este un mundo mejor? ¿Cuál sería tu granito de arena?

Tómate tu tiempo. Ponle todos los detalles que quieras.

¿Qué tipo de vida sería?

Quiero también que observes qué tipo de vida sería. Qué ritmo de vida, por ejemplo. ¿Sería estresante? ¿Relajado? ¿Sería sencillo o complicado?

Por ejemplo, ¿qué tipo de comida te gustaría comer? Seguramente comerías menos cantidad. ¿Cómo sería ese tipo de comida que sería un regalo para tu salud?

¿Sería vegetariana? ¿Qué tipo de vegetales? ¿Quizás orgánicos, quizás que crezcan en huertos cercanos, cultivados quizás por la comunidad en la que vives?

Puedes incluso imaginarte el sabor, el color, las texturas de estas comidas.

¿Cómo te sentirías con este tipo de alimentación? ¿Y cómo te imaginas que serían también tus relaciones sociales al compartir esta alimentación?

¿Cómo aportas valor a la sociedad?

Pero sobre todo quiero que te concentres en cómo estás aportando algo de valor a la sociedad. Imagina qué tipo de actividades has estado haciendo.

¿Qué experiencias has tenido a lo largo de toda tu vida o te gustaría haber acumulado? ¿Puedes imaginarte qué cosas te hubiera gustado experimentar que ahora puedes compartir con tu clan, con tus compañeros de vida?

¿Cuál es tu tesoro, aquel regalo que tú has venido a aportar? No es seguramente una cosa sola. Seguramente tienes muchos dones que has ido desarrollando. ¿Cómo lo ves? ¿Cómo lo estás experimentando?

Por favor, apunta todo lo que te esté viniendo, con todo detalle en esta libreta.

Todo lo que te venga, suéltalo, como una lluvia de ideas.

Aunque no tenga mucho sentido, aunque cosas se puedan contradecir. Da igual. Suéltalo todo. Todo eso es tu tesoro y lo estás programando.

Hazte un collage: tu panel de los sueños

Ahora mírate todo lo que has escrito y hazte una idea, un resumen.

De lo que más te guste, coge distintas imágenes, búscalas en revistas o en internet, imprímelas, las recortas y las pegas en una cartulina, a ser posible de color amarillo.

Las vas pegando en forma de espiral, con lo que te sea más importante en el centro y a medida que vaya saliendo, los detalles. De los más importantes a los menos.

Y este panel de los sueños o mapa de los sueños guárdalo en algún sitio que sea visible para ti. Desde ya estás construyendo tu futuro. Muchas gracias por colaborar en hacer de este un mundo mejor.

¿Cómo te sientes? ¿Qué te ha parecido tu futuro?

Tu futuro está en tus manos

Está en tus manos.

Todo lo que visualicemos y además lo tengamos constantemente delante de nosotros, es lo que podemos llegar a materializar y además está más que comprobado.

Es solo un juego, pero verás que la mayoría de cosas que pongas en ese mapa se van a ir cumpliendo.

Así que cuanto más detalles, más posibilidades hay de que todo se cumpla tal y como tú quieres.

Contra menos detalles se cumplirá aproximadamente.

Así que es superimportante que cuando visualicemos nuestro futuro sea lo más preciso posible.

Reflexiones adicionales para lograr la longevidad

La importancia del Moai

Uno de los pilares fundamentales de una buena vida, sana y feliz, es estar rodeados de una tribu, de un grupo de personas en las que sabes que puedes confiar, con quienes puedes contar.

El Moai se refiere al apoyo mutuo que existe dentro de esta comunidad o grupo de amig@s.

¿Qué opinas de este concepto?

Los 4 pilares de la felicidad real y profunda

La vida actual nos lleva a buscar constantemente aquello que nos hace felices, incluso cuando nos preguntamos sobre nuestro Ikigai: ¿debería hacernos felices, verdad?

Emily Esfahani, hija de sufíes, desgrana en este vídeo que nuestra felicidad real y profunda está conectada a estos 4 pilares que dan sentido a nuestra vida:
– Pertenencia
– Propósito
– Trascendencia
– Narrativa

¿Qué opinas sobre estos pilares? ¿Son realmente tan importantes? ¿Cómo se manifiestan en tu vida? Inspíranos con tus comentarios.

Música medicinal para la vida longeva

También quiero dejarte como regalo esta playlist con melodías relajantes grabadas en ciertas frecuencias que parece que ayudan a mejorar la salud y promover la longevidad.

Puedes acceder aquí a la playlist: Anti-Aging Longevity Music

Me encantaría saber qué has sentido al escucharlas y si conoces más canciones medicina que puedan ayudarnos a todos a sentirnos mejor.

¿Cuál es tu reflexión sobre la longevidad en tu vida?

Comparte una imagen de lo que significa para ti una vida feliz y longeva, que ilustre cómo te gustaría vivir tu vida o que representa alguno de los hábitos y secretos para alcanzar la longevidad.

Ahora te invito a que si te ha gustado este vídeo y esta meditación lo compartes con tu círculo de compañeros de crecimiento, con tu moai.

Y si quieres, me encantaría que compartieras tu experiencia en los comentarios más abajo. Estaré encantada de leerte.

¿Qué te ha parecido el contenido? ¿Qué es lo que más te ha gustado?

¿Tienes algún comentario?

Déjame un Whatsapp o un mensaje aquí y te contestaré lo antes posible